Фитнес с бодибаромБодибар является одним из недавних изобретений в мире спорта. Стальная палка, плотно обтянутая резиной с набалдашниками на концах и есть тот самый тренажер-утяжелитель. Бодибар способен полноценно заменить гантели и штангу, применяется он в фитнесе и аэробике, а также отлично подойдет для занятий спортом дома.

Попробуйте этот комплекс упражнений с бодибаром для разных мышц тела.
Надоевшие упражнения с гантелями отлично дополнит и освежит бодибар. Упражнения с таким тренажером укрепляют мышцы спины, придают красивый рельеф рукам, специальные упражнения помогут избавиться от целлюлита.

Упражнения для мышц спины

Упражнение 1. Это упражнение возможно покажется простым, однако оно требует координации и является очень эффективным.

Исходное положение стоя.

Со стороны спины поднесите бодибар к плечам, при этом не касаясь шейных позвонков. Сгруппируйте таз, слегка согнув колени и попытайтесь задержаться в таком положении. Затем поочередно поворачиваем плечи влево и вправо, при каждом повороте задерживаясь посередине. При этом бедра старайтесь удерживать в неподвижном состоянии.

Упражнение 2. Для этого упражнения лучше выбрать более легкий бодибар, так как само упражнение сложное.

Лежа на животе, расположите бодибар у подбородка. Возьмите снаряд повернутыми к полу ладонями. Руки согните в локтях. Затем поднимайте верхнюю часть тела, следя за тем, чтобы ноги и живот оставались в неподвижном состоянии, и затем , как можно медленнее возвращайтесь в исходное положение.

Повторяйте 8-10 раз.

Упражнение для верхней части пресса

Для этого упражнения лучше использовать более тяжелый бодибар.

Выполняется из положения лежа на спине (можно на скамье).

Ноги согните в коленях, руки выпрямите и в таком положении поднимайте перед собой бодибар. Таким образом, утяжелитель должен находиться над грудью.

Далее выполняйте скручивание для пресса. Поднимайте плечи выше, не сгибая руки в локтях. Повторите упражнение 15-20 раз.

Более сложный вариант одновременно с руками приподнимать ноги. Таким образом идет нагрузка не только на верхний, но и на нижний пресс.

Упражнение для мышц рук, плеча

Упражнение выполняется из положения лежа на спине ( можно на скамье, степе, мяче).

Руки должны быть перпендикулярны относительно тела. Ноги согнуты в коленях. Сгибая руки и разводя локти в сторону, опускайте снаряд. Опустив, медленно поднимайте вверх. Повторить 10-12 раз.

Более сложный вариант этого упражнения предполагает одновременную работу ногами. Таким образом работает все тело.

Упражнение для тренировки мышц бедер и ягодиц

Выпады с бодибаром являются одними из самых эффективным упражнений для поддержания в форме ягодиц, а так же внутренней и задней поверхности бедер.

Исходное положение стоя.

Бодибар положите на плечи. Мышцы пресса должны быть в напряжении. Стопы поставьте вместе.  Согните правую ногу, левая при этом должна опираться на носок. Сделайте шаг назад левой ногой. Присядьте таким образом, что бы правое бедро и левая голень были параллельны полу. Затем медленно выпрямляйте ногу и возвращайтесь в исходное положение.

Аналогично повторите упражнение для второй ноги. Выполнять по 6-8 раз для каждой ноги.

5 упражнений с бодибаром (с видео)

google.com yandex.ru vkontakte.ru twitter.com facebook.com mail.ru livejournal.com memori.ru evernote.com evernote.com google.com odnoklassniki.ru

Еще интересные статьи:

Дорогие посетители сайта! Напишите, понравилась ли вам статья. Напишите также, какие проблемы, связанные с фитнесом вас волнуют. На любой ваш вопрос мы обязательно ответим, для нас очень важно ваше мнение.

Оставить комментарий очень просто: в первую строку впишите своё имя, во вторую строку адрес своего почтового ящика (E-mail). Если у вас есть свой блог или сайт, в третьей строке впишите его название (но это не обязательно).

P. S. Имейте в виду, что все комментарии проходят предварительную модерацию, поэтому появляются не сразу. Не волнуйтесь, если комментарий интересный, полезный и содержательный, он обязательно появится!

Один комментарий на “Упражнения с бодибаром”

Оставить комментарий

Интернет-магазин
Спортивные товары
Яндекс.Метрика